Lifestyle: Van nachtraaf naar vroege vogel. WILD FM helpt jou hiermee!

Vroege vogels zijn gelukkiger, slanker en gezonder dan nachtraven. Dat beweren Engelse onderzoekers die onderzoek deden naar slaapgewoonten. WILD FM helpt nachtraven met vroeg-opstaan-tips.

Het onderzoek
De onderzoekers aan de Londense universiteit Roehampton ondervroegen bijna 1.100 mannen en vrouwen over hun gezondheid en slaapgewoonten. 13 procent stond op weekdagen voor 7 uur op en sliep niet uit in het weekend. Zes procent stond maar net voor 9 uur op en bleef op zaterdag en zondag lang in bed liggen. De overige 81 procent zat er ergens tussenin. Uit analyse blijkt dat vroege vogels de minste tekenen van depressie of stress vertonen. Ze nemen ook vaker een ontbijt, iets wat voorheen met een slankere lijn in verband werd gebracht.

Onderzoeker Jörge Huber: "In sommige situaties en beroepen zijn er duidelijk voordelen verbonden aan een nachtraaf te zijn, maar die zijn miniem. Ik weet nog hoe het net komt dat vroeg opstaan goed voor je is, maar door laat in bed te kruipen, kun je je nachtrust schaden."

-Ga eerder slapen
Door op tijd te gaan slapen is het een stuk gemakkelijker om s’ ochtends eerder je bed uit te komen. Ieder mens heeft tussen de 6 en 9 uur aan slaap per dag nodig. Gemiddeld wordt uitgegaan van 8 uur. Wanneer je vroeger wilt gaan opstaan is het dus belangrijk dat je die verloren slaap ergens vandaan haalt. Het is dus verstandig om vroeger naar bed te gaan.

-Zorg dat je een reden hebt om op te staan
Wanneer je iets concreets en belangrijks in de ochtend inplant zal het gemakkelijker zijn om vroeg je bed uit te komen. Langer blijven liggen is dan geen optie meer. Vooral als deze reden een leuke activiteit is, zal het vroege opstaan gemakkelijker gaan.

-Pas je slaapgedrag rustig aan
Door eerst uit te zoeken hoe veel slaap je nodig hebt per nacht om overdag goed te functioneren, kun je je slaapritme langzaam aanpassen. Zo zou je bijvoorbeeld elke dag 5 minuten eerder je bed uit kunnen gaan, tot je je gewenste ritme hebt bereikt.

-Sta op zodra de wekker gaat
Nog even 10 minuten snoozen nadat de wekker af is gegaan. Veel mensen kennen het wel, maar gaan juist op dit punt de mist in. Snoozing-time is over! Sta op zodra de wekker gaat en laat je gedachten je niet overhalen om nog even te blijven liggen. Als dit een te hoog gegrepen optie is, zou een ander idee zijn om de wekker aan de andere kant van je kamer te zetten. Op deze manier moet je wel uit bed om hem uit te zetten, dan kun je net zo goed meteen wakker blijven.

-Neem wat tijd voor jezelf in de ochtend
Zorg dat je niet hoeft te haasten wanneer je wakker wordt, maar in plaats daarvan nog even rustig aan kunt doen. Door hier rekening mee te houden zal je een stuk relaxter opstaan.

Afbeeldingen bij dit bericht