Lifestyle: Winterdepressietip: Systeem van de 3 R-en

Het buitenleven is over, je moet weer een flinke tijd wachten voordat het voorjaar begint. Niet voor iedereen is dit een fijne periode. Maar geen paniek! Er is namelijk een oplossing waardoor je wél van dit seizoen kunt genieten. Maak kennis met het model van de drie R-en.

Het horen van de regen tegen je ramen, de wind om je huis en wetende dat het buiten steeds kouder gaat worden. Het wakker worden wanneer het buiten nog donker is en je veel meer moeite hebt met opstaan ’s ochtends… Het model van de drie R-en helpt je door de donkere dagen. Je wordt er fitter en gezonder van, je krijgt tijd voor jezelf en no way dat jij last hebt van najaarsmoeheid! De oplossing is het model van de drie R-en. De methode van de drie R-en werd in de jaren veertig en vijftig (én nu weer) gebruikt bij de opvoeding van baby's en kinderen. Maar ook modellen varen er wel bij! Dus waarom jij niet?

Schema
De drie R-en van dit model staan voor Rust, Regelmaat en Reinheid. Als je deze drie basiselementen in je leven toelaat zul je zien dat het effect heeft. Maar hoe verweef je deze drie elementen in jouw dagelijkse beslommeringen. De meest gemakkelijke én effectieve manier is een schema maken. Schrijf per dag op wat je verplichtingen zijn (werk, studie, sport, sociale leven, eten, slapen etc.). Als je dat hebt gedaan en je de lijst overziet, zul je schrikken hoe druk je het eigenlijk hebt! Om jouw leventje fitter te beleven, is het echt een aanrader om de drie R-en erin te bouwen. Maar dat is natuurlijk lekker makkelijk gezegd, zonder dat je weet wat er mee wordt bedoeld.

Rust
De eerste 'R' is van rust. De meest voor de handliggende manier om deze 'R' toe te passen is natuurlijk door te slapen. Niet iedereen heeft hetzelfde aantal uren slaap per dag nodig. Ga eens na hoelang jij gemiddeld slaapt en bij welk aantal uren slaap jij je het meest prettig voelt. Zet dit aantal uren in jouw schema. Een andere manier van rust nemen is tijd voor jezelf in te bouwen. Doe dan iets waarvan je écht ontspant. Dat kan van alles zijn, zoals het lezen van een tijdschrift of een saunabezoekje.

Regelmaat
De tweede 'R' is van regelmaat. Dit is eigenlijk de belangrijkste 'R' in het rijtje. Als je regelmaat in je leven aanbrengt dan functioneer je beter, zit je lekkerder in je vel en zul je veel fitter zijn. Probeer dus iedere avond ongeveer even laat naar bed te gaan en iedere ochtend ongeveer op hetzelfde tijdstip op te staan. Breng ook regelmaat in je eetpatroon aan. Probeer rond dezelfde tijden te eten. Het nuttigen van je ontbijt en lunch doe je hoogstwaarschijnlijk al regelmatig, omdat je 's morgens vaak op dezelfde tijd opstaat voor je werk of school en 's middags vaak op een vaste tijd lunchpauze hebt. Maar 's avonds is het moeilijker de regelmaat te vinden omdat je te maken hebt met sportavondjes en andere beslommeringen. Probeer hier zoveel mogelijk regelmaat in te vinden. Ook je figuur vaart hier wel bij!

Reinheid
De derde 'R' is van reinheid. De leukste 'R' uit het rijtje. Als ik aan reinheid denk, denk ik aan persoonlijke hygiëne, vers fruit, heerlijke vruchtensappen. Maar ook een schoon en opgeruimd huis en geestelijke ontspanning kun je aan reinheid koppelen. Maar in wezen is reinheid het alles omvattende woord voor een gezonde levensstijl. Bepaal voor jezelf welke eisen jij aan een gezonde levensstijl stelt. Hierbij kun je denken aan stoppen met roken, vaste sportmomenten, minder alcohol (bijvoorbeeld alleen in het weekend), verantwoorde tussendoortjes, verwen- en beautymomenten etc.

Levensstijl
Onthoud wel dat je een nieuwe levensstijl creëert. Een wijze die wél te beleven moet zijn. Wees dus niet te streng voor jezelf, want anders houdt je het niet lang vol! Kijk juist naar de dingen die je graag wilt, maar niet lukken. Doordat in jouw schema straks de drie 'R'-en verweven zijn, is de kans groot dat het lukt. Een vaste sportavond bijvoorbeeld heeft nu een enorme slagingskans omdat je regelmaat in je leven hebt.

Succes!

Afbeeldingen bij dit bericht